{"id":12664,"date":"2021-01-14T08:00:00","date_gmt":"2021-01-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=12664"},"modified":"2024-01-23T16:44:02","modified_gmt":"2024-01-23T14:44:02","slug":"sugestilling-bordet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=12664","title":{"rendered":"Sugestilling: Bordet"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\nGi din stemme:
<\/div>
\r\n <\/path>\r\n <\/svg> <\/span><\/div>
<\/div><\/div>
<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
\n
\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Bordet er en styrke\u00f8velse som trener b\u00e5de setemusklene og en del kjernemuskulatur. I denne stillingen kan hun gi ham litt ekstra bel\u00f8nning. <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Hvordan<\/h6>\n\n\n\n

Han setter seg p\u00e5 gulvet med b\u00f8yde ben foran seg slik at hele fots\u00e5lene er i gulvet. Hendene skal st\u00e5 i skulderbreddes avstand ca. 20 cm bak rumpa. Deretter aktiviserer han kjernemuskulaturen og l\u00f8fter baken opp mot taket ved \u00e5 stramme setemusklene. M\u00e5let er \u00e5 komme opp i ca. 90 graders b\u00f8y i kn\u00e6r og skuldre. Da er bordet klart slik at hun kan forsyne seg.<\/p>\n\n\n\n

Hva begge kan gj\u00f8re<\/h6>\n\n\n\n