{"id":18273,"date":"2021-06-18T08:00:00","date_gmt":"2021-06-18T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=18273"},"modified":"2021-06-17T22:28:18","modified_gmt":"2021-06-17T20:28:18","slug":"negative-automatiske-tanker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=18273","title":{"rendered":"Negative automatiske tanker"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Negative tanker sluker energi og livsglede. Ogs\u00e5 i samlivet og i sexlivet. Kanskje du har fordommer du gjerne vil bli kvitt, grenser du \u00f8nsker \u00e5 endre eller skamf\u00f8lelse du ikke trenger.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Heldigvis er det mulig \u00e5 endre tankene. Her er en modell som brukes i kognitiv terapi for \u00e5 bli bevisst negative tanker og jobbe mot \u00e5 endre dem. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Steg 1: Bli klar over hva du forteller deg selv<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Visste du at f\u00f8lelser ikke er et resultat av en situasjon, men av dine tanker?<\/p>\n\n\n\n

La oss si at du blir lei deg n\u00e5r du ser deg selv i speilet. \u00c5rsaken til at du blir lei deg er ikke at du ser deg i speilet, men dine negative automatiske tanker som kommer n\u00e5r du ser deg i speilet. Du reagerer p\u00e5 tankene dine. Og de negative f\u00f8lelsene oppmuntrer enda flere negative tanker. <\/p>\n\n\n\n

Ofte er vi ikke klar over denne indre dialogen. Derfor er f\u00f8rste steg \u00e5 legge merke til hva du sier til deg selv.<\/p>\n\n\n\n

Den indre dialogen kan v\u00e6re s\u00e5 stygg at vi aldri ville sagt noe lignende til andre. N\u00e5r en venn er nedfor, tr\u00f8ster og oppmuntrer vi. Hva gir oss rett til \u00e5 sparke oss selv n\u00e5r vi ligger nede?<\/p>\n\n\n\n

Det nytter ikke \u00e5 sloss mot automatiske negative tanker. De er automatiske. Pr\u00f8ver du \u00e5 hindre dem, f\u00e5r de mer oppmerksomhet og formerer seg. Det bringer oss til neste steg:<\/p>\n\n\n\n

Steg 2: Hva har du lyst til \u00e5 tenke?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

N\u00e5r du har blitt klar over dine negative automatiske tanker, kan du bestemme deg for hva du \u00f8nsker \u00e5 tenke i stedet. For meg hjelper det \u00e5 skrive en liste. Her er noen eksempler:<\/p>\n\n\n\n