{"id":343,"date":"2020-01-22T08:00:00","date_gmt":"2020-01-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=343"},"modified":"2024-03-15T21:27:09","modified_gmt":"2024-03-15T19:27:09","slug":"tren-pc-muskelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=343","title":{"rendered":"Tren PC-muskelen!"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f8rst en liten advarsel: PC-muskelen har her ingenting med en datamaskin \u00e5 gj\u00f8re\u2026<\/em><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

B\u00e5de menn og kvinner kan ha godt av \u00e5 trene PC-muskelen. Du vet den muskelen som gj\u00f8r at du kan stoppe \u00e5 tisse, og som leger og jordm\u00f8dre maser om til nybakte m\u00f8dre. Blir PC-muskelen svekket, er det lett \u00e5 skvette. Og derfor b\u00f8r vi jenter trene etter en f\u00f8dsel. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Men det er ikke bare nybakte m\u00f8dre som b\u00f8r trene. Her er tre grunner som kanskje virker mer motiverende enn fremtidig lekkasje-problemer:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. N\u00e5r hun spenner PC-muskelen sin under sex, maksimeres alle inntrykk for henne. S\u00e5nt liker hun.<\/li>\n\n\n\n
  2. N\u00e5r han har en sterk PC-muskel, har han bedre kontroll med n\u00e5r han kommer. S\u00e5nt liker begge.<\/li>\n\n\n\n
  3. Skjeden blir trangere n\u00e5r hun spenner PC-muskelen sin. S\u00e5nt liker begge.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les gjerne hvordan han kan trene PC-muskelen for \u00e5 f\u00e5 multiple<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

    Det krever en del samspill n\u00e5r PC-muskelen brukes aktivt under elskov. Det kan v\u00e6re lettere for henne \u00e5 spenne muskelen n\u00e5r han holder seg i ro. N\u00e5r han st\u00f8ter, m\u00e5 rytmen samkj\u00f8res eller hun spenne konstant og det krever mer trening. Heldigvis \u00f8ker gjerne styrken i hennes PC-muskel, jo mer hun n\u00e6rmer seg orgasme.<\/p>\n\n\n\n

    Les gjerne metaforen om \u00e5 l\u00f8fte en kasse med varierende tyngde<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

    \u2022 \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/p>\n\n\n\n

    Hvordan trene musklene i bekkenbunnen?<\/h2>\n\n\n\n

    \u00c5 trene bekkenbunnsmusklene er gratis. Det handler om \u00e5 knipe og slippe. Slapp av i alle andre muskler mens du pr\u00f8ver \u00e5 l\u00f8fte opp og inn rundt urinr\u00f8r, skjede og endetarmen som n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 stoppe \u00e5 tisse.<\/p>\n\n\n\n

    Kari B\u00f8 som er professor og rektor ved Norges idrettsh\u00f8gskole har forsket i mer enn 25 \u00e5r p\u00e5 hvilken bekkenbunnstrening som virker. Hun mener vi b\u00f8r droppe vaginalvekter, elektrisk stimulering og dyre treningsr\u00e5d fra liksomeksperter. (Kilde<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    \n

    – Ta i s\u00e5 hardt du kan under hver sammentrekning og fors\u00f8k \u00e5 holde i seks til \u00e5tte sekunder f\u00f8r du slipper rolig ned. Pust rolig ut og inn mellom muskelsammentrekningene. Gjenta \u00e5tte til 12 repetisjoner i tre serier. Gj\u00f8r \u00f8velsen i forskjellige posisjoner, for eksempel sittende p\u00e5 gulvet med bena fra hverandre, st\u00e5ende med bena fra hverandre mens du kjenner etter at du slapper av i setet samtidig som du aktiverer bekkenbunnen og st\u00e5ende p\u00e5 alle fire med hodet ned og kn\u00e6rne ut til siden.<\/p>\nKari B\u00f8, professor ved Norges idrettsh\u00f8gskole. Kilde<\/em>: forskning.no<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Noen originale forslag<\/h2>\n\n\n\n

    Her er noen forslag som er litt utenom de vanlige:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. N\u00e5r du f\u00f8rst har funnet muskelen kan du spenne, holde og slappe av hvor som helst og n\u00e5r som helst, men det beste er \u00e5 sette av tid til treningen.<\/li>\n\n\n\n
    2. Et originalt tips til ham: Du kan trene ved \u00e5 legge et h\u00e5ndklede over penis n\u00e5r den er stiv, og pr\u00f8ve deg p\u00e5 vektl\u00f8fting. Det kan v\u00e6re lurt \u00e5 begynne med en liten vaskeklut eller ingen ekstra vekt. Dette er ikke lett.<\/li>\n\n\n\n
    3. Du kan sjekke styrken n\u00e5r du skal tisse. Klarer du \u00e5 stoppe en sterk str\u00e5le n\u00e5r bena er spredt? Dette er ingen lur m\u00e5te \u00e5 trene, men grei metode for \u00e5 sjekke om du har tak i riktig muskel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Visste du at pc-muskelen hans<\/a> er sentral hvis han \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 multiple orgasmer<\/a>?<\/p>\n\n\n

      \n
      \"\"
      I tillegg til at han har en pc-muskel akkurat som henne, har han noen muskler som ligger under roten av p\u00e5len.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      \u2022 \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/p>\n\n\n\n

      Her finner du mer eller mindre frekke eksempler p\u00e5 n\u00e5r PC-muskelen trenes eller er i bruk:<\/p>\n\n\n\t\t

      \r\n\t\t\t
      \r\n\t\t\t\t
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Hvordan\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tHvordan jeg (mann) f\u00e5r multiple orgasmer<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Hva\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tHva i all verden er pompoir?<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Sex\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tSex p\u00e5 sofaen?<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Er\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tEr kvinnen det svake kj\u00f8nn?<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"V\u00e5te\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tV\u00e5te h\u00e5ndkleder<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Knip\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tKnip i lange m\u00f8ter…<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>
      \r\n\t\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t\t\"Om\r\n\t\t<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n\t\r\n\t
      \r\n\t\t\r\n\t\t

      \r\n\t\t\tOm \u00e5 l\u00f8fte en kasse med varierende tyngde<\/a>\r\n\t\t<\/h2>\r\n\r\n\t\t\t<\/div>\r\n<\/div>\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

      \u2022 \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/p>\n\n\n\n

      Les gjerne om flere m\u00e5ter \u00e5 kombinere trening og sex<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/mark> \ud83d\udc9c \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/mark><\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      F\u00f8rst en liten advarsel: PC-muskelen har her ingenting med en datamaskin \u00e5 gj\u00f8re\u2026 B\u00e5de menn og kvinner kan ha godt av \u00e5 trene PC-muskelen. Du vet den muskelen som gj\u00f8r at du kan stoppe \u00e5 tisse, og som leger og jordm\u00f8dre maser om til nybakte m\u00f8dre. Blir PC-muskelen svekket, er det lett \u00e5 skvette. Og … Fortsett \u00e5 lese \u00abTren PC-muskelen!\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[26,6,175],"tags":[189,304,103,44,127],"class_list":["post-343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pc-muskelen","category-tips","category-trening","tag-g-punktet","tag-mmo","tag-orgasme","tag-pc-muskel","tag-trene"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=343"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60988,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions\/60988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}