{"id":7664,"date":"2020-08-09T08:00:35","date_gmt":"2020-08-09T06:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=7664"},"modified":"2024-03-15T21:26:06","modified_gmt":"2024-03-15T19:26:06","slug":"multiple-2-tren-pc-muskelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/?p=7664","title":{"rendered":"Multiple (2): Tren PC-muskelen"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Uten en sterk PC-muskel og kunnskap om hvordan den brukes, er det umulig for en mann \u00e5 f\u00e5 multiple orgasmer1<\/a><\/sup>Kleist, M. (2009). The Secret to Male Multiple Orgasms and Other Sex Skills. Lulu. com.<\/span>. Heldigvis er PC-muskelen enkel \u00e5 trene, men som alle andre muskler, trenger den vedlikehold for \u00e5 forbli sterk.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00c5 trene PC-muskelen er Steg 2 i guiden: Hvordan gi ham multiple orgasmer?<\/span><\/strong><\/em><\/div>\n
Intro<\/div> <\/a>
Innledning<\/em><\/div>\n
Steg 1<\/div> <\/a>
Tro at det er mulig<\/em><\/div>\n
Steg 2<\/div> <\/a>
Tren PC-muskelen<\/em><\/div>\n
Steg 3<\/div> <\/a>
Bli kjent med opphisselsesskalaen<\/em><\/div>\n
Steg 4<\/div> <\/a>
\u00d8v p\u00e5 STUP<\/em><\/div>\n
Steg 5<\/div> <\/a>
Lag plat\u00e5er<\/em><\/div>\n
Steg 6<\/div> <\/a>
Skill orgasme og ejakulering<\/em><\/div>\n
Steg 7<\/div> <\/a>
Din f\u00f8rste orgasme uten sprut<\/em><\/div>\n\n\n\n

Finn PC-muskelen (Bekkenbunnen)<\/h2>\n\n\n\n

PC-muskelen (pubococcygeus muskelen) er en slyngemuskel som strekker seg fra halebeinet mellom beina og frem til kj\u00f8nnsbeinet.<\/p>\n\n\n\n

Den enkleste m\u00e5ten \u00e5 finne PC-muskelen, er \u00e5 stoppe str\u00e5len mens du tisser. Pr\u00f8v \u00e5 slappe av i alle andre muskler (s\u00e6rlig magen og baken) slik at du kun<\/em> bruker PC-muskelen. Legg merke til hvordan det kjennes ut n\u00e5r du spenner muskelen. <\/p>\n\n\n\n

Alternativt kan du reise deg opp og fors\u00f8ke \u00e5 l\u00f8fte p\u00e5len n\u00e5r den er stiv. Hvis du klarer \u00e5 vippe den oppover, har du tak i riktig muskel. Her ogs\u00e5 er det viktig at du fors\u00f8ker \u00e5 slappe mest mulig av i alle andre muskler.<\/p>\n\n\n\n

En tredje m\u00e5te er \u00e5 spenne PC-muskelen under samleiet. Da vil din kj\u00e6re kunne kjenne at p\u00e5len beveger seg litt opp og ned. Noen jenter synes det er veldig pirrende p\u00e5 en litt forsiktig m\u00e5te. Selvsagt kan dere ogs\u00e5 trene PC-muskelen sammen under samleiet. Pr\u00f8v dere gjerne litt frem i forskjellige stillinger.<\/p>\n\n\n\n

Kegel-\u00f8velser<\/h2>\n\n\n\n

P\u00e5 40-tallet utviklet gynekologen Arnold Kegel \u00f8velser for gravide for \u00e5 hjelpe dem med bl\u00e6rekontroll. En av bivirkningene kvinnene rapporterte, var mer intense orgasmer. <\/p>\n\n\n\n

Det finnes mange gode app\u00b4er til telefonen. Og hvilket program du velger, er egentlig ikke s\u00e5 viktig. Her har du to forslag til et treningsprogram du kan f\u00f8lge:<\/p>\n\n\n\n

Raskt og effektivt<\/strong>
1: Spen PC-muskelen, raskt og kraftig
2: Slapp av
3: Gjenta 10-30 ganger tre ganger daglig.<\/p>\n\n\n\n

Seigt og sterkt<\/strong>
1: Spenn PC-muskelen med \u00f8kende styrke i 3-5 sekunder mens du puster inn
2: Hold i 5-10 sekunder mens du puster ut
3: Gjenta 10-20 ganger tre ganger daglig<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8rg for \u00e5 kun spenne PC-muskelen og slappe av i alle andre muskler (s\u00e6rlig mage og rumpe). Det blir lettere med trening. For \u00e5 hindre magemusklene i \u00e5 spenne seg kan du eventuelt ta noen situps f\u00f8rst slik at magen er litt sliten.<\/p>\n\n\n\n

Disse \u00f8velsene kan du gj\u00f8re n\u00e5rsomhelst og hvorsomhelst. F\u00f8r du st\u00e5r opp, mens du kj\u00f8rer til jobben, mens du sitter i et kjedelig m\u00f8te, mens du st\u00e5r i k\u00f8 p\u00e5 vei hjem, mens du lager middag og etter at du har lagt deg.<\/p>\n\n\n\n

Husk at disse \u00f8velsene opprinnelig ble utviklet for kvinner, s\u00e5 f\u00e5 gjerne din kj\u00e6re med p\u00e5 treningen.<\/p>\n\n\n\n

Les gjerne mer om \u00e5 trene PC-muskelen<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5l<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e5let er at du skal klare \u00e5 spenne PC-muskelen i minst 20 sekunder sammenhengende uten at den mister styrke. <\/p>\n\n\n\n

PC-muskelen er en muskel som m\u00e5 holdes ved like. S\u00e5 husk \u00e5 fortsette treningen selv om du g\u00e5r videre til neste steg.<\/p>\n\n\n\n

Fortsett til Steg 3: Opphisselsesskalaen<\/a> <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/mark> \ud83d\udc9c \u2022 \u2022 \u2022 \u2022<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Intro<\/div> <\/a>\n
1<\/div> <\/a>\n
2<\/div> <\/a>\n
3<\/div> <\/a>\n
4<\/div> <\/a>\n
5<\/div> <\/a>\n
6<\/div> <\/a>\n
7<\/div> <\/a>
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uten en sterk PC-muskel og kunnskap om hvordan den brukes, er det umulig for en mann \u00e5 f\u00e5 multiple orgasmer. Heldigvis er PC-muskelen enkel \u00e5 trene, men som alle andre muskler, trenger den vedlikehold for \u00e5 forbli sterk.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[84,276,6],"tags":[304,278,103,44],"class_list":["post-7664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guide","category-hvordan-gi-ham-multiple","category-tips","tag-mmo","tag-multippel","tag-orgasme","tag-pc-muskel"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7664"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60987,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7664\/revisions\/60987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiolsex.net\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}