Utfall er en relativt vanlig øvelse der du trener rumpe og lår ved å ta et langt skritt frem. Vel, her holder du stillingen mens du har ham under deg.
Hvordan?
Han ligger på ryggen med spredte bein. Hun starter med å stå mellom beina hans. Hun tar et langt steg frem med høyre fot og plasser den ved siden av hans venstre arm. Og senker seg ned mot ham som om hun gjør utfall.
Ved å støtte med hendene på hver side av ham, blir stillingen lettere. Alternativt kan hun sette hendene på hoftene for en real styrkeøvelse.
Hva begge kan gjøre
- Sett ned tempoet
- Prøv å holde øyenkontakten
- Smil til hverandre
- Prøv å gjøre øvelsen på gulvet
Hva han kan gjøre
Han kan selvfølgelig bare ligge der, men dette er en svært krevende stilling for henne og han kan bidra.
Her er noen forslag til hva han kan prøve:
- press baken litt oppover ved å presse rumpeballene sammen
- oppmuntre henne - du kan til og med leke at du er treneren hennes
- la henne ta en pause mens du støter opp nedenfra
- roter hoftene i sirkelbevegelser for å stimulere skjeden fra forskjellige vinkler
- bøy knærne litt for å lettere bevege underlivet
- kjærtegn kroppen hennes
Hva hun kan gjøre
Her er forslag til hva hun kan prøve:
- hev og senk kroppen ved å bruke kun beina dersom du ønsker en skikkelig styrkeøvelse
- bruk bevegelser i hoften for å støte inn og ut
- plasser hendene enten på brystkassen hans eller på hver side av ham og bruk hendene til å avlaste beina
- bli på samme sted, men vipp bekkenet opp og ned (kan hjelpe å presse magen ut og trekke den inn igjen)
- hold deg i ro og bruk pc-muskelen din
Dine tips
Har du tips om denne stillingen? Del dem gjerne i kommentarfeltet.
• • • • •
.
.
.
• • • • 💜 • • • •
