Først en liten advarsel: PC-muskelen har her ingenting med en datamaskin å gjøre…
Både menn og kvinner kan ha godt av å trene PC-muskelen. Du vet den muskelen som gjør at du kan stoppe å tisse, og som leger og jordmødre maser om til nybakte mødre. Blir PC-muskelen svekket, er det lett å skvette. Og derfor bør vi jenter trene etter en fødsel.
Men det er ikke bare nybakte mødre som bør trene. Her er tre grunner som kanskje virker mer motiverende enn fremtidig lekkasje-problemer:
- Når hun spenner PC-muskelen sin under sex, maksimeres alle inntrykk for henne. Sånt liker hun.
- Når han har en sterk PC-muskel, har han bedre kontroll med når han kommer. Sånt liker begge.
- Skjeden blir trangere når hun spenner PC-muskelen sin. Sånt liker begge.
Les gjerne hvordan han kan trene PC-muskelen for å få multiple
Det krever en del samspill når PC-muskelen brukes aktivt under elskov. Det kan være lettere for henne å spenne muskelen når han holder seg i ro. Når han støter, må rytmen samkjøres eller hun spenne konstant og det krever mer trening. Heldigvis øker gjerne styrken i hennes PC-muskel, jo mer hun nærmer seg orgasme.
Les gjerne metaforen om å løfte en kasse med varierende tyngde
• • • • •
Hvordan trene musklene i bekkenbunnen?
Å trene bekkenbunnsmusklene er gratis. Det handler om å knipe og slippe. Slapp av i alle andre muskler mens du prøver å løfte opp og inn rundt urinrør, skjede og endetarmen som når du prøver å stoppe å tisse.
Kari Bø som er professor og rektor ved Norges idrettshøgskole har forsket i mer enn 25 år på hvilken bekkenbunnstrening som virker. Hun mener vi bør droppe vaginalvekter, elektrisk stimulering og dyre treningsråd fra liksomeksperter. (Kilde).
– Ta i så hardt du kan under hver sammentrekning og forsøk å holde i seks til åtte sekunder før du slipper rolig ned. Pust rolig ut og inn mellom muskelsammentrekningene. Gjenta åtte til 12 repetisjoner i tre serier. Gjør øvelsen i forskjellige posisjoner, for eksempel sittende på gulvet med bena fra hverandre, stående med bena fra hverandre mens du kjenner etter at du slapper av i setet samtidig som du aktiverer bekkenbunnen og stående på alle fire med hodet ned og knærne ut til siden.
Kari Bø, professor ved Norges idrettshøgskole. Kilde: forskning.no
Noen originale forslag
Her er noen forslag som er litt utenom de vanlige:
- Når du først har funnet muskelen kan du spenne, holde og slappe av hvor som helst og når som helst, men det beste er å sette av tid til treningen.
- Et originalt tips til ham: Du kan trene ved å legge et håndklede over penis når den er stiv, og prøve deg på vektløfting. Det kan være lurt å begynne med en liten vaskeklut eller ingen ekstra vekt. Dette er ikke lett.
- Du kan sjekke styrken når du skal tisse. Klarer du å stoppe en sterk stråle når bena er spredt? Dette er ingen lur måte å trene, men grei metode for å sjekke om du har tak i riktig muskel.
Visste du at pc-muskelen hans er sentral hvis han ønsker å få multiple orgasmer?
• • • • •
Her finner du mer eller mindre frekke eksempler på når PC-muskelen trenes eller er i bruk:
• • • • •
Les gjerne om flere måter å kombinere trening og sex.
• • • • 💜 • • • •