Sex kan være en heftig form for trening – særlig hvis dere går inn for det.
Det er minst to måter å finne gode stillinger som passer til styrketrening:
1: Ta utgangspunkt i en stilling og tenk gjennom hvordan dere kan bruke den som styrketrening.
2: Ta utgangspunkt i en styrkeøvelse og tenk ut hvor du kan plassere din kjære for å kunne ha sex samtidig.
Her er noen forslag:
⭐️ Klikk på stjernene for å gi din stemme. ⭐️
👇🏼 Klikk på illustrasjonene for å få ideer til hver stilling. 👇🏼
Pushups
Her kan han trene pushups. Jo flere jo bedre blir det for dere begge.
Hvis dere ønsker en lettere variant, kan hun ligge med beina utenfor kanten. Hvis dere ønsker en tyngre variant, kan dere prøve 69-stillingen.
For å trene magemuskler, kan hun løfte bekkenet for å møte støtene hans. Hun skal kun løfte baken, ikke nedre del av ryggen. Ved å presse rumpeballene sammen hver gang hun løfter baken, trener hun rumpemusklaturen i tillegg.
Situps
Her kan han trene situps. Jo flere han klarer, jo lengre holder hun på. Når han har beina i været, blir øvelsen tyngre, men han trenger ikke å løfte så mye mer enn hodet og eventuelt skuldrene. I stedet for å løfte og senke, kan han også holde hodet oppe.
90 graderen
Her trener han statisk styrke i lårene. Hun fortsetter så lenge han klarer å bli stående. Stopper han, stopper hun. Merk at dette er en tung variant siden han må spre beina for at hun får plass.
Hofteløft
Dynamiske hofteløft: Her kan han trene magemusklene ved å løfte og senke baken.
Statiske hofteløft: Mens han trener statisk styrke, kan hun gi ham inspirasjon.
Men han hever hoftene, kan hun suge ham, men han kan også slikke henne. Kanskje det tar vekk fokuset når stillingen begynner å bli tung?
Hun på huk
Mens hun rir, kan hun trene lårmuskulaturen sin. Presser han presser rumpeballene litt sammen og løfter baken litt blir stillingen bedre samtidig som at han også får trent litt.
Hun kan støtte hendene mot brystkassen hans eller mot gulvet for å variere belastningen.
Alternativt kan hun stå på huk på en krakk slik at han kan ta henne bakfra.
Squats
Vanligvis når hun tar squats, skal hun stå med skulderbreddes avstand mellom føttene. Ryggen skal holdes rett og blikket festes rett frem. Så senker hun baken sakte ned så langt hun klarer eller til lårene er vannrette. Deretter retter hun beina ut igjen.
I disse variantene senker hun seg ned på ham. Og hun reiser seg ikke mer opp enn at pålen fortsatt er på plass.
Utfall (lunge)
Han ligger på ryggen. Hun gjør utfall over ham medet bein frem (som på huk) og et strukket ut bak.
Bordet
Mens han trener statisk styrke, kan hun gi ham inspirasjon. Eller motsatt.
På mange måter er disse ikke så gode stillinger for oralsex siden det er vanskelig å fokusere på nytelsen, men de er effektive styrkeøvelser fordi du inspireres til å yte litt ekstra.
En ganske tung variant, er at beveger seg opp og ned på ham i sakte, lange bevegelser. Her må hun bruke både bein og armer for å klare øvelsen.
Planken
Den som står i planken, har albuene/hendene og tærne/knærne i gulvet. Sørg for å trekke navlen godt inn mot ryggsøylen og hold ryggen rett.
Mens han står i planken, kan hun gi ham litt suge-inspirasjon eller legge seg under. Da kan hun trene pc-musklene sine. Hun kan også legge beina rundt ham, men sørg for at han ikke får svai i ryggen.
Står han på albuene i stedet for hendene, kan dere forsøke 69.
Planken trenger ikke gjøres på gulvet/sengen. Hvis hun står i planken mellom to møbler, kommer hun opp i en høyde der han kan ta henne bakfra.
Trillebåren er også en slags planke. Dette er en tung stilling for henne. Og sannsynligheten er stor for at han kommer til å slite med å plassere pålen samtidig som han holder henne oppe. Men det kan jo være gøy å prøve.
Båten
Båten er en effektiv øvelse for magen. Den som sitter i båten, skal sitte på rumpa. Beina kan bøyes eller holdes strake. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og skyt brystet litt frem slik at ryggen holdes rett hele tiden.
Planken + båten
Her trener begge statisk styrke.
Den som er nederst, sitter i båten. Og den som er øverst, står i halv eller hel planke.
Dersom den som er øverst, står i halv planke, blir båten også lav..
• • • • •
Kegel-øvelser mens dere har sex
– Kjære, skal vi trene litt Kegel-øvelser sammen?
(Oversatt: Har du lyst på sex?)
PC-muskelen kalles også sexmuskelen og trenes med Kegel-øvelser. Det enkleste er å trene når man elsker, så bruk gjerne denne muskelen hver gang dere har sex.
Det finnes flere app´er med treningsprogram. Kanskje dere kan ta dagens siste økt sammen?
Les gjerne mer om pc-muskelen
• • • • •
Les gjerne om flere måter å kombinere trening og sex.
.
.
.
• • • • 💜 • • • •