Dere elsker. Men gang på gang oppdager du at tankene har flydd avsted på egen hånd. Du ønsker å være til stede, her og nå. Men tankene dine vil det annerledes.
Dette er et kjent problem for mange. Tankene lever sitt eget liv og plutselig tenker du på noe som har skjedd i løpet av dagen eller noe du skal gjøre neste dag. Eller noe noen har sagt. Eller noe helt annet. Og så mister du øyeblikket. Orgasmen lister seg ut i horisonten og begjæret ditt slukner. Og fordi du virker fraværende, kan partneren din føle seg dårlig i senga eller tro du er uinteressert.
Det du trenger, er noe som kan fange tankene dine.
Fremgangsmåte
- Innse at tankene dine flyr avsted uten at du ønsker det
- Spør din kjære om hjelp (ideer til din kjære)
- Identifiser dine tankefangere
- Tren på å guide tankene dine vennlig og tålmodig tilbake til nuet uten å anklage deg selv
Hva som kan fange dine tanker, er selvsagt individuelt. Her er noen ideer. Du kan for eksempel plukke noen få og trene på dem til de blir en vane.
Bruk sansene
Sansene er noe av det som knytter deg til nuet. Jo flere sanser du engasjerer, jo lettere er det ofte å holde fokus.
.
Følesansen
- Fokuser på alle berøringspunktene mellom deg og din kjære. Hvordan kjennes berøringene? Hvordan vil du beskrive dem?
- Føl hvordan underlaget bærer kroppen din
- Hvilken temperatur har din kjære? Hvordan kjennes den ut mot huden din?
- Kjærtegn din kjære og legg merke til hva hendene dine opplever
- Skift fokus fra det ene til det andre berøringspunktet
Mer om å bruke følesansen
Smakssansen
- Hvordan smaker kysset?
- Kanskje dere kan bruke noe godt å spise/drikke mens dere koser?
Mer om å bruke smakssansen
Hørselen
- Lytt til det din kjære sier
- Lytt etter pusten og hjerteslagene til både deg selv og din kjære
- Kanskje dere kan sette på musikk og elske i takt med musikken? Dere kan for eksempel prøve å herme etter intensiteten eller bruke rytmen.
Mer om å bruke hørselen
Luktesansen
- Hvordan lukter en opphisset kropp?
- Kanskje dere bevisst kan bruke noen dufter?
Mer om å bruke luktesansen
Synssansen
- Studer din kjære. Legg merke til hvordan kroppen beveger seg og hvordan musklene spenner seg under huden.
- Studer spesielt de deler av kroppen du liker spesielt godt ved din kjære.
- Fortell din kjære om det du ser og det du liker
- Hvordan reagerer din kjære når orgasmen nærmer seg? Hvilke tegn kan du se på at hen nærmer seg?
- Kanskje dere kan prøve å ha mest mulig øyekontakt?
- Å ha bind for øynene, er faktisk også en god måte å fokusere
Mer om å bruke synssansen
Bekymringer
Ofte kan tankene bare fly uten mål og mening. Det trenger ikke å være noe spesielt som trekker.
Hvis det derimot er noe som bekymrer deg eller du uroer deg for, må du egentlig ta et valg:
- Du velger å gjøre noe med bekymringene. Og da må elskoven kanskje vente.
- Du velger å legge bekymringene til side. Mye av det vi bekymrer oss for blir faktisk ikke bedre av at vi bekymrer oss. Likevel er det ikke alltid lett å legge dem fra oss. Men vi kan trene på det. Hver gang bekymringen dukker opp, kan du si vennlig til deg selv: «Dette har vi snakket om. Jeg får ikke gjort noe med det nå og nå har jeg valgt å tenke på noe annet.»
Inntil du tar et aktivt valg, er det bekymringene som bestemmer over deg.
Flere ideer
- Fokuser på pusten. Pust opplevelsen inn og tankene ut.
- Vær mer aktiv, ta initiativ til nye stillinger og vær kreativ i hva du kan gjøre for å øke nytelsen til din kjære
- Prøv å variere hva du gjør
- For noen kan det også hjelpe å bli bundet fast, da er det enda en påminnelse om hva som faktisk foregår
- Diskuter ideer til tankefangere med din kjære
- Tren på mindfulness eller aktiv tilstedeværelse i dagliglivet
Husk å legge til dine egne ideer. Hva kan du gjøre for å fange tankene dine? Skriv dem gjerne i kommentarfeltet slik at flere kan få nytte av dem.
Hvordan kan du hjelpe din kjære?
Hvis din kjære har tanker som flyr uten styring, er det mange måter du kan hjelpe til
Først og fremst: Ikke ta det ille opp. Tankene flyr ikke fordi du er uinteressant, dårlig i senga eller lignende. Tankene flyr fordi de flyr. Og at din kjære har fortalt deg det, er fordi hen ønsker å være til stede hos deg.
Du kan bruke både ordene dine og kroppen din til å hjelpe din kjære med å fange tankene sine og engasjere hodet i stedet for bare kroppen. Her er noen forslag:
- Beskriv hva du gjør
- Fortell hva du ser og erfarer (f.eks. hvordan kjennes det ut når pålen er dypt inni henne, brystene kjærtegnes eller intensiteten i kjærtegnene)
- Gi din kjære små oppgaver (f.eks. vippe bekkenet rytmisk, bruke pc-muskelen rytmisk eller holde en viss stilling). Og minn din kjære på oppgaven hvis hen skulle glemme seg ut
- Fortell din kjære hva hen skal fokusere på (f.eks. følge med på hånden din, kjenne etter hvordan pålen kjennes ut inni henne eller lytte til musikken)
- Prøv å få øyekontakt iblant
- Engasjer mest mulig av kroppen til din kjære ved å kjærtegne den. Å fokusere på sentrale områder er ikke like effektivt hvis tankene er på bærtur
- Varier hva du gjør slik at det er mer å følge med på
- Hvis din kjære synes det er ok, kan du gi et lite dask iblant. Det vekker oppmerksomheten
Mer om å snakke med ham eller henne underveis.
• • • • •
Les gjerne mer om hindringer.
• • • • 💜 • • • •
