Øvelser forbundet med coregasme
Selvsagt er det ingen øvelser som garanterer at du får en orgasme. Noen får. Andre får ikke. Men muligheten kan kanskje gi litt ekstra motivasjon til å trene.
I tillegg til at kroppen stimuleres innenfra når vi trener, økes blodstrømmen og kroppen utløser endorfin og dopamin. Det bidrar også til orgasmen.
Husk:
- Spen pc-muskelen hver gang du spenner magen. Hvis du jogger, går eller sykler, så spen magen og pc-muskelen hver gang du trør ned.
- Vær til stede i øvelsen. Konsentrer deg om det du gjør.
- Fortsett til musklene dirrer.
Siden mageøvelser er det som utløser orgasmer hos flest kvinner, er det nok her du bør starte. Sterke magemuskler er uansett en fordel under samleie.
Du kan egentlig bruke akkurat de øvelsene du ønsker. Her er noen forslag:
👉🏼 Kapteinstolen
Kapteinsrollen var en av øvelsene flere kvinner nevnte i studiet fra 20111Herbenick, D., & Fortenberry, J. D. (2011). Exercise-induced orgasm and pleasure among women. Sexual and Relationship Therapy, 26(4), 373-388..Kapteinstolen er et høyt stativ med polstrede armlener og ryggstøtte.
Slik utfører du øvelsen:
- Legg vekten på armene og la beina henge fritt.
- Løft knærne mot brystet eller mot en 90-graders vinkel mot kroppen.
- Senk dem langsomt og kontrollert igjen.
- Du legger vekten på armene og lar beina henge fritt. Målet er løfte knærne mot brystet eller mot en 90-graders vinkel med kroppen.
- Bruk rolige bevegelser styrt av magemusklene. Ikke sving kroppen og ikke rykk for å få opp føttene.
👉🏼 Verdens beste mageøvelse
En variant av mageøvelsen «Kapteinens stol» er verdens mest effektive mageøvelse, ifølge American Sports Council. Ett minutt om dagen gir resultater.
Slik utfører du øvelsen:
- Sett deg på en stol som er høy nok til at bena kan pendle fritt uten å nå ned i gulvet.
- Sett deg på hendene dine.
- Legg kroppsvekten over på hendene, som om du skulle løfte deg selv fra stolen.
- Bøy knærne litt og løft lårene 6-8 centimeter fra stolen. Senk dem langsomt og kontrollert igjen.
Kilde: NRK, 3. juni 2010
👉🏼 Hengende beinløft
Slik utfører du øvelsen:
- Ta tak i en pull-up-stang, ribbevegg eller ringer slik at beina henger fritt.
- Sørg for at armene er rette og hold skuldrene ned og tilbake under hele øvelsen.
- Løft føttene eller knærne ved å bruke magemusklene:
- Begynnere kan løfte knærne litt opp mot magen.
- Proffene kan løfte føttene med opp til hendene.
- Med litt bøy i knærne, prøv å løfte den ene hoften oppover og senk den sakte ned igjen. La den andre hoften henge slik at du får en vridning i kroppen. - Bruk rolige bevegelser styrt av magemusklene. Ikke sving kroppen og ikke rykk for å få opp føttene.
👉🏼 Situps på skråbenk
Slik utfører du øvelsen:
- Lås fast bena i skråbenken og legg armene i kors foran overkroppen.
- Rull overkroppen sakte bakover mens du spenner magen og puster inn.
- Rull overkroppen opp igjen mens du puster ut.
- Bruk rolige bevegelser styrt fra magen.
Personer med svak rygg bør være forsiktige med denne øvelsen. Juster hvor skråningen ut fra ditt nivå. Du kan til og med ta situps i nedoverbakke i begynnelsen.
Bruk heller mange gjentagelser enn å løfte hodet høyt når du tar situps uansett om du tar dem i nedoverbakke, oppoverbakke eller på flatt underlag.
👉🏼 Båten
Båten er en yoga-stilling. Du lener deg litt bakover og løfter beina. Du kan enten ha beina rette eller bøye i knærne. Armene holder du strake parallelt med gulvet.
Pust rolig, spenn magen og hold stillingen. Slapp av. Og gjenta.
👉🏼 Under samleie
I svært mange stillinger der hun ligger på ryggen eller hun er øverst, kan hun fint bruke magemusklene. Enten rytmisk eller bare spenne og holde.
Trekk inn magen og press sammen rumpeballene for å løfte baken litt fra underlaget (hvis du ligger på ryggen) eller vippe underlivet litt frem og opp (hvis du er øverst). Hvis du gjør rytmiske bevegelser styrt fra magen, kan det oppleves som å bli «pumpet opp».
Du kan jo eksperimentere litt og se om du finner noe som fungerer for dere.
