Bordet er en styrkeøvelse som trener både setemusklene og en del kjernemuskulatur. I denne stillingen kan hun gi ham litt ekstra belønning.
Hvordan
Han setter seg på gulvet med bøyde ben foran seg slik at hele fotsålene er i gulvet. Hendene skal stå i skulderbreddes avstand ca. 20 cm bak rumpa. Deretter aktiviserer han kjernemuskulaturen og løfter baken opp mot taket ved å stramme setemusklene. Målet er å komme opp i ca. 90 graders bøy i knær og skuldre. Da er bordet klart slik at hun kan forsyne seg.
Hva begge kan gjøre
- Avtale at han kun blir sugd så lenge han klarer å holde bekkenet oppe
- Gi ham pauser iblant der han kan senke baken
- Øvelsen er lettere på gulvet enn i senga
- Han kan enten holde baken oppe så lenge han klarer eller heve og senke den med rolige bevegelser
Hva han kan gjøre
Her er noen forslag til hva han kan prøve:
- hvis du får vondt i håndleddene, kan du støtte deg på albuene i stedet for håndleddene
- hvis du vil ha en ekstra tung øvelse, kan du gå opp på tærne uten å miste høyde
- hvis du får vondt i bekkenleddene, kan du løfte baken litt mindre høyt
- knip rumpeballene sammen for å holde deg oppe
- prøv å fokusere på nytelsen fremfor musklene som etterhvert kommer til å slite
Hva hun kan gjøre
Her er forslag til hva hun kan prøve:
- legg hendene under baken hans for i det minste å late som om du hjelper ham med å holde seg oppe
- ta tak i hoftene hans
- kjærtegn baken hans, nedre del av ryggen, brystkassen og lårene mens du suger ham
- dytt ham opp hvis du synes han siger for langt ned
- vær litt forståelsesfull – dette er en svært tung stilling for ham
- sug ham litt ekstra ivrig når han begynner å slite med å holde stillingen
- lek hans personlige trener og sett opp et daglig treningsprogram for ham
Les gjerne sugeguiden for å få ideer til hvordan du kan variere sugingen og håndkosguiden for å få ideer til hvordan hendene kan bidra.
Dine tips
Har du tips om denne stillingen? Del dem gjerne i kommentarfeltet.
• • • • •
.
.
.
• • • • 💜 • • • •
Altså, en typisk fiol inn-stilling med hard egeninnsats for å oppnå nytelse.😂
Jepp. 😂
Kanskje ikke verdens kjekkeste sugestilling, men styrketreningen blir mer interessant.
Da tipper jeg på stillingen «planken» i morgen.🤪
Hehe… nei, den kommer først i overimorgen 😂
Kommentar til stilling «Bordet». Fikk ganske fort krampe i låret i denne stillingen, men det bedret seg etterhvert når vinkelen i kneleddet ble 90 grader. Muskelsmerte kombinert med opphisselse var ganske heftig å kjenne på. Dessverre var vinkelen på nakken til energifruen litt for slitsom, så vi avsluttet med kongestolen.🤗
Dette er ikke en stilling vi klarer å holde lenge heller. Men som styrketrening er den heftig.
En variant vi nettopp testet ut, er at jeg lå på magen i sengen med hodet ut over sengekanten og han stod i bro langs senga (vi var vinkelrette på hverandre). Behagelig stilling for meg. Effektiv styrketrening for ham. Jeg kunne holdt på lenge. Han ga seg. Anbefales. 💜
Takk for tipset! Øvelsene er jo veldig gode for trening av kjernemuskler som kan legges inn sirkeltrening med intervall etc. Som du sier; heftig trening med nytelse. Trener vanligvis med manualer og stang, men trenger også disse øvelsene som ofte blir utelatt. Kanskje noen tips for avspenningsøvelser for fruen??
Disse sugestillingene gir i hvertfall motivasjon til å trene både mage og lår :). For eksempel kan hun kun suge så lenge han holder seg oppe. Med slik motivasjon vil nok mang en mann trene ekstra hardt for å holde ut 😉
Hva tenker du om sirkeltrening med planken, bekkenløft og bordet? Situps, når du står i 90 grader inn mot veggen og sikkert flere styrkeøvelser kan kanskje også fungere. De statiske styrkeøvelsene er nok greiest.
Og, tro meg, jeg stopper hvis du ikke klarer å holde deg oppe. Om det så betyr at du ikke kommer den dagen. 🤗
Det neste blir vel hangups med fiola hengende på.🤣🤣🤣
Du skulle sett fjeset til Fiolmannen da han leste den kommentaren! 😂
Det ble sug i dag også ☺️d.v.s støvsuging 😂 Det er god trening det også, med muligheter for kos i kveld 🤗
Noen ganger er støvsugingen (og annet husarbeid) nesten en forutsetning for et godt sexliv. I alle fall her i huset. Vi må være to om slikt. 😂
Og mellom oss: det er utrolig hvor ivrig mannfolka kan bli når de øyner en gevinst i horisonten. 😉
Vi henger oss på sirkeltreningen med planken, bekkenløft og bordet fram mot sommeren. 1-2 ganger uka. God motivasjon! 😃
Herlig! Vi har hjemmeboende barn og nå når alle er hjemme mye av tiden, blir det litt lite tid til nakentrening. Så her blir det nok veldig sporadisk. Spent på hvordan det går med dere!
Dere kan forresten vurdere hofteløft også. 🤗
Vi er jo friere sånn sett, da barna noenlunde er ute av redet og kun er hjemme på helgebesøk eller coronakarantene. Men vi vet jo aldri når venner eller barna plutselig dukker opp, og da kan (vil) det bli litt flaut å se oss utøve f.eks «Bordet».
Ikke så lett å bortforklare dette med motiverende bekkenmuskeltrening for viderekomne.🤭
Dere får vel en liten forvarsel, når de tar i døra? Hvis ikke må dere ha sånt «ikke forstyrr»-skilt som man har på hoteller. 🤗
Kjekt at dere utnytter mulighetene, tenker jeg. Akkurat nå utnytter vi tiden med barna våre, men jeg må innrømme at på enkelte områder ser jeg frem til at de flytter ut. 💜
Alle sesonger har sin sjarm og utfordringer. Tiden går så fort, så det gjelder å være tilstede der man er. Det beste man kan gjøre er gi barna trygghet. Uansett om barna vokser opp og flytter ut, så vil vi alltid være mamma og pappa for dem. Fin prioritering dere har. Vi får forresten middagsbesøk i dag, så da skal vi roe litt ned.😉
Enig, så enig. Lurt å se gledene og være tilstede der man er. Og barna har alltid blitt prioritert høyt hos oss. 💜